Entspannungsverfahren

Progressive Muskelrelaxation und Autogenes Training

In unserer heutigen Zeit fällt es vielen Menschen schwer, zu entspannen. Verspannungen, Nervosität, Stress, Überforderungssymptome bis hin zu schwerwiegenden seelischen und körperlichen Störungen können die Folge von mangelnder Entspannung sein.

Es gibt einige leicht erlernbare Verfahren, die es möglich machen, Blockaden zu lösen, Ängste, Stress und körperliche Vorgänge so zu beeinflussen, dass es zu einer Steigerung der Lebensqualität und der Lebensfreude kommt.

Welches Verfahren für Sie in Frage kommt, kläre ich gerne in einem unverbindlichen Erstgespräch mit Ihnen.

Progressive Muskelrelaxation (PMR)

Progressive Muskelrelaxation heißt wörtlich übersetzt „fortschreitende Entspannung“.

Die Methode der progressiven Muskelrelaxation, die von dem amerikanischen Arzt und Psychologen Edmund Jacobson 1929 entwickelt wurde, ist eine einfache, leicht erlernbare, körperbezogene Entspannungsform.

Die Methode der Progressiven Muskelrelaxation gilt als das bisher am besten untersuchte und in seinen Wirkungen überzeugendste Entspannungsverfahren. Studien haben die positiven Auswirkungen der PMR auf einen Vielzahl von Erkrankungen und Beschwerden nachgewiesen, wie zum Beispiel:

Angstzustände
Nervosität
Schlafstörungen
depressive Verstimmungen
Gereiztheit
Lernschwierigkeiten
Prüfungsangst
chronische (Spannungs-)Kopfschmerzen
Herz- Kreislauferkrankungen
Bluthochdruck
Schulter-Nacken-Beschwerden
Rückenschmerzen

Wenn diese leicht zu erlernende Methode der PMR einmal beherrscht wird, ist sie in praktisch jeder Lebenssituation kurzeitig anwendbar und wirksam.

Bei der PMR handelt es sich um eine Präventivmaßnahme zur Vermeidung von Krankheiten, die von vielen Krankenkassen bezuschusst wird. Bitte setzen Sie sich vor Beginn des Kurses mit Ihrer Krankenkasse in Verbindung, um eine Kostenübernahme zu klären.

Autogenes Training (AT)

Das autogene Training, das Anfang des 20. Jahrhunderts von dem Psychiater Professor J. H. Schultz entwickelt wurde ist eine verbreitete und wissenschaftlich anerkannte Tiefenentspannungsmethode, die bei seelisch-psychischen, körperlichen sowie psychosomatischen Störungen erfolgreich eingesetzt wird.

Ursprünglich wurde das Verfahren aus der Hypnose entwickelt. Um seinen Patienten aber ein „Werkzeug“ an die Hand zu geben, selbst aktiv einen entspannten Zustand zu erreichen und somit auch Einfluss auf körperliche wie seelische Vorgänge zu nehmen, entwickelte Prof. Schultz diese Möglichkeit der „Selbsthypnose“.

Beim autogenen Training treten im entspannten Zustand folgende Phänomene ein:

Schwere
Wärme
Verlangsamung der Atmung
Verlangsamung des Herzschlags
Senkung des Blutdrucks
Muskelentspannung

Somit ist es mit Hilfe des Autogenen Trainings möglich, Einfluss auf körperliche Vorgänge zu nehmen, die ansonsten nicht willentlich, sondern über unser autonomes/vegetatives Nervensystem gesteuert werden.

Das Autogene Training ist schnell und leicht in 10 Übungseinheiten erlernbar und für viele Anwendungsbereiche einzusetzen:

Stressbewältigung
Schlafstörungen
Konzentrationsstörungen
Angstabbau
Kopf- und Rückenschmerzen
Menstruationsbeschwerden/Geburtsvorbereitung
Bluthochdruck
Soziale Probleme (Kontaktprobleme, Selbstwertstörungen)
Persönlichkeitsentwicklung
Sport (der mentale Faktor spielt eine entscheidende Rolle)
Schmerzlinderung

Mit zunehmendem Training verstärkt sich die Wirkung der Übungen. Der erfahrene Anwender kann daher in kurzer Zeit eine tiefe Entspannung hervorrufen. Die Formeln werden dabei nach persönlichem Geschmack angepasst und erweitert. Insbesondere ist es mit Hilfe der „formelhaften Vorsatzbildungen“ möglich, Aufträge an sich selbst im Unbewussten zu verankern, die nach Abschluss der Übung nachwirken (z. B. „Bei Stress bleibe ich ruhig und gelassen“).